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经常晨练容易伤害心血管健康,你中招了吗?两点晨练方

发布日期:2020-07-27 20:15   来源:未知   阅读:

“一年之计在于春,一天之计在于晨”,上了年纪以后,不少老年朋友睡觉越来越少,早上早早就起床晨练,尤其夏季天气炎热,早上是一天中比较凉爽的时候,所以大部分人都喜欢早上出门晨练。

大家都知道锻炼身体有益,然而并不知道错误的晨练反而会带来健康风险,如果本身体质不太好,还可能危及生命。以下几种错误的晨练的方式,你占了几条?

空腹晨练:

许多老人睡眠时间相对较短,起床较早,通常还没吃早饭就出门,空腹就进行晨练。身体中的能量经过一个晚上的消耗已经所剩无几,早上晨练的能量来源主要是体内积聚的脂肪。

所以在运动过程中,血液中的游离脂肪酸会显著增加,对于心血管比较脆弱,本身就有三高的朋友们来说,可能会导致心律失常,甚至是猝死。

因此,晨练是好事,但不要空腹进行,最好吃一些有营养价值很高的食物,比如鸡蛋牛奶再加上一些主食,然后再进行晨练,也可以避免早上血糖太低发生昏倒的情况。

晨练太早:

很多朋友认为既然是“晨”练,那肯定是越早练越好,尤其老年人早上醒得早,没别的事做就去晨练。但根据调查,70%到80%的心脑血管疾病发生都在早晨6点到10点。

清晨血压比较高,而室外温度低,血管受到寒冷刺激进行收缩,血压进一步升高,所以清晨锻炼可以说是“健康杀手”,很容易诱发血管痉挛,进而引发脑中风这样的心血管急性病症。

因此建议大家夏季虽然可以早一点出门,但也要在太阳初升后比较合适,而且要注意保暖。晨练的时间应该控制在20到30分钟左右为最佳,多进行一些比较柔和、注重协调性和柔韧性的运动,像慢走、做操等,不要进行大幅度剧烈的运动,以免发生心血管危险。

其实,大家也可以选择傍晚锻炼,夏季天黑得晚,吃完晚饭后出去走一走,可以防止脂肪堆积,对心血管保健也有好处,对于晚上容易失眠或者睡眠质量不佳的朋友来说,晚上锻炼也有利于提高睡眠质量。

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